barki cwiczenia

przykladowo 1. nogi brzuch 2.klatka-biceps 3 przerwa 4.plecy brzuch 5.barki triceps Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2013-01-07 19:47:04 Chodzić modę 3-4 razy w tygodniu a samie partie nie dużo mi pomagają, jakie ćwiczenia dobrać? Stary plan może wystarczy tylko doszlifować?

[...] sie tym planem i nic z tego nie wyjdzie Ułóż trening A i B W każdym planie ćwiczenia tylko złożone (np metoda 15-10-5) 1) uda 3 serie 2) plecy 3 serie 3) biceps 2 serie 4) klatka 3 serie 5) barki 3 serie 6) triceps 2 serie Przedramion wcale , łydki i brzuch na każdym mozesz Ułóz plan jeszcze raz i wrzuć go tutaj zobaczymy pozdro

co do treningu barki+nogi+przedramiona, to zrób same nogi: przysiady tylnie 5-6 serii, przysiady przednie 3 serie, wykroki 3 serie, do tego martwy ciąg na prostych nogach 5-6 serii i uginanie nóg w leżeniu i coś na łydy (wspięcia na palce stojąc na przykład) Klatka bardzo dobry trening, potem dorzuć przód barków (wyciskanie sztangi lub hantli [...]

Yyyy nie wiem jak trenujesz ten boks, ale ja nawet nie trenując wiem, że cios wyprowadzasz z ciała, czyli począwszy od nóg, po plecy, dalej barki i triceps będą najważniejsze. Ale tak jak pisałeś wcześniej ważne są też mięśnie stabilizujące, jak skośne i proste brzucha. Także ważne jest całe ciało. Jeśli chcesz zwiększyć dynamikę to powinieneś [...]

Projekt Masa II Podsumowanie Podsumowanie miało wypasc bodajze 14 ale z przyczyn innych podsumowywuje sie juz dzis %-) Troszke sie już z Antkiem znalismy z projektu nr I , zaczelismy z bagazem doswiadczenia na przyzwoitym poziomie. Zarówno w I jak i II projekcie celem nie byla masa sama w sobie wyrazana w kg na wadze, a czyste mieso ktore idzie [...]

Plan bez sensu, nie jesteś na takim poziomie zaawansowania ani na takim etapie mikrocyklu by czwórkować na siłę. Poza tym, wyciskania na barki siedząc ani skosu nie robi się w takiej siłowej rozpisce jak tu wkleiłeś, to są akcesoria od nabijania objętości a nie po to, by robić je ciężkoatletycznie. Po co tak w ogóle 4 dniowe FBW? Przy takich [...]

bullet1979 dzieki za pomoctez mi sie wydaje ze 3 cwiczenia na nogi to o wiele za malo w porownaniu do innych mniejszych parti takich jak bicepsy tricepsy czy barkiDla mnie nogi sa tak samo jak kazda inna partia i nie chce jej zaniedbywac dlatego bede robil 5 cwiczenPOZDRO

Zdecydowanie za dużo... ćwiczysz dopiero 1 miesiąc !!!!! Lepiej ćwicz 3 razy w tygodniu ( poniedziałek, środa, piątek), np. Klatka/biceps , Plecy/triceps/przedramiona , barki/nogi. Zamiast 14-12-10 rób 12-10-8. Na triceps zmień sobie jedno ćwiczenie na pompki w podporze tyłem. Odrzuć martwy ciąg, jest to bardzo trudne technicznie do wykonania [...]

barki to ty spalisz takim treningem max 10 seri a nie 15 przedramona dal bym 2 cwiczenia

[...] gdzie masz świeze mieśnie i najwiecej powera walisz najwiekszy ciezar. Wolisz najpierw sprint i potem kilosa czy najpierw kilosa a potem sprint? chyba pytanie retoryczne. Na barki mozesz zrobić skrócone zza karku lub skrócone hantlami ( neutral , Wodyn arnoldków nie poleca )w regresji np. 6/8/10/12 albo 5x5 nadal. Potem unoszenie w bok 4x12 albo [...]

Master w lanczeniu cwiczen sugerowalem sie twoja wypwiedzia w poscie http://www.sfd.pl/temat143045/ barki tric bic nogi - klata plcy - Zamienilem tylko kolejnosc dni - CZY CWICZENIA TEZ SA DO BANI ?

WTOREK KLATKA Rozpiętki 6seriiX8pow to daj na koniec .. i zrob 4 serie Wyciskanie na Ławce Płaskiej 6seriiX6-8pow 2 cwiczenia to troche za mało ... ja bym dodał jeszcze jakies pompki z obciazeniem na plecach BICEPS Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4seriex8pow Uginanie przedramion z hantlami chwytem mlotkowym(MŁOTKI) 4 seriex8 pow [...]

[...] stawy,ścięgna i tego typu inne rzeczy. Co do nóg- może wkleję w ten program treningowy prostowanie nóg w siadzie na ławce. Ćwiczenia ze sztangą obciązają kręgosłup dość znacznie, a tego bym nie chciał... Z tego samego powodu okroiłem znacznie barki i plecy, ponieważ nie mam wyciągu a jedynie ławkę i pare gryfów. Tymczasem łap sogacza za pomoc :)

[...] tylko po 2 ćwiczenia na każdą grupe bez względu na to czy duża czy mała? Moge robić ew. na duże grupy po 2 serie złożone i 1 izolowanej ale wtedy podc. do brody zostanie, barki będą miały tyle serii co duże grupy. Kaptury popracują przez 3 serie a nie 2 (tylko wiosłowanie)... Brzuch - 3 serie (2 na proste, 1 na skośne) 2 Unoszenie (prostych) [...]

troche duzo na barki jak dla mnie,3 cwiczenia to max

Dzieki za rady Zmodyfikowalem trening ale chyba pozostane przy podciaganiu sztangi do brody bo chcialbym troche odpoczac od wyciskania z przodu. Wyciskanie z przodu jest duzo bardziej skuteczne od podciagania sztangi do brody? Czy nalezy je(wyciskanie z przodu) zamieniac na inne cwiczenia czy mozna to wykonywac stale? Zmodyfikowany plan: DZIEN 1 [...]

Ciezar taki sam oczywiscie przez wszystkie 3 serie. Skoro na barki masz 3 takie same cwiczenia to dlaczego nie chcesz na inne partie tak samo? Ale jak napisales to indywidualna sprawa wiec rob wiecej cwiczen jesli chcesz.

Barki - Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy: 2 serie 6 4 - Arnoldki: 4 serie 121064 - UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 888 Plecy - Podciąganie na drążku, szeroko: 4 serie max - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4 serii 12664 - Martwy ciąg: 3 serii 8/6/2 - szrugsy 3 serie 8/8/8 - ŻURAW 10X 4SERIE Czyli tego ćwiczenia 777 na biceps [...]

plecy + biceps / klatka + triceps / barki + przedramiona + kaptury /// co do ćwiczenia na masę mięśniową słyszałem kiedyś , że dobrze jest ćwiczyć 12/10/8 większymi ciężarami.

Witaj zrob tak: Plecy: Martwy ciag 12/10/8/8 Podciaganie na drazku szeroko max/max/max Wioslowanie sztanga 12/10/8 Klata: Wyciskanie lezac 12/10/8/8 Wyciskanie hantli na skosie 12/10/10 Rozpietki na plaskiej 10/10/10 Nogi: Przysiady 12/10/8/8 Wykroki 12/10/10 MC proste nogi 12/12/12 łydki jak robisz 3 serie max powtorzen Barki: Wyciskanie sztangi [...]